Informatives
rund ums Sich-Verändern und Verändert-Werden
WOOPen mit Ihrem inneren Schweinehund
von Brigitte Koch
Die Forschungen von Gabriele Oettingen bei Seligman haben gezeigt, dass die Macht des positiven Denkens doch nicht so groß ist wie erhofft: Menschen mit positiven Zukunftsvisionen erreichen ihre Wünsche nicht besser als Menschen, die diese nicht haben. Manchmal sogar noch weniger. Dieses Ergebnis wird damit erklärt, dass wir durch die positiven Fantasievorstellungen sehr angenehme Gefühle empfinden und dadurch nicht mehr die Energie, Schwierigkeiten zu überwinden oder die nötige Ausdauer für die Umsetzung aufbringen.
Diese notwendige Energie können wir jedoch gewinnen, in dem wir uns nicht nur das positive Ziel vor Augen führen, sondern auch die Hindernisse auf dem Weg zur Wunscherfüllung. Hier hilft uns die Befragung unseres inneren Schweinehundes, der sie genau kennt. Natürlich können Hindernisse auch so groß sein, dass wir uns von unseren Wünschen verabschieden müssen oder sie den Realitäten anpassen.
Wichtig sowohl für die Wünsche als auch für die Hindernisse ist die Imagination, d.h. die sehr konkrete Vorstellung beider Situationen mit den damit verbundenen Gefühlen. Dies nennt man mentales Kontrastieren.
Hilfreich für die Umsetzung ist dann der „Wenn-Dann-Plan“: Was kann ich tun, damit das Hindernis mich auf meinem Weg zur Wunscherfüllung nicht behindert?
Diese vier Schritte sind WOOP: wish, outcome, obstacle, plan – Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan.
Die vier Schritte von WOOP
W – 1. Schritt – Wunsch: Sorgen Sie dafür, dass Sie ungestört sind, schließen Sie die Augen und überlegen Sie sich einen erreichbaren oder realistischen Wunsch, der auch eine Herausforderung für Sie ist.
O – 2. Schritt – Ergebnis: Malen Sie sich ein Bild davon, wie es sein wird, wenn sich Ihr Wunsch erfüllt hat und wie es sich anfühlt.
O – 3. Schritt – Hindernis: Dann machen Sie sich ein Bild davon, was das größte Hindernis ist auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Was ist der Kern des Problems? Ängste, Glaubenssätze, Gewohnheiten?
P – 4. Schritt – Plan: Überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Hindernis umgehen können, damit Sie Ihr Ziel erreichen können und schreiben Sie einen Wenn-Dann-Plan.
Eine App unterstützt Sie dabei, diese Strategie auszuprobieren und anzuwenden: http://woopmylife.org/home-de/.
Viel Erfolg beim WOOPen!